适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

【核心推荐】●  鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120～200g。●  每周最好吃鱼2次或300～500g，蛋类300～350g，畜禽肉300～500g。● &...

规律进餐，足量饮水

【核心推荐】●  合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。●  规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。●  ...

吃动平衡，健康体重

●  各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。●  食不过量，保持能量平衡。●  坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身...