【核心推荐】

●  合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。

●  规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。

●  足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。

●  推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。

【关键事实】

1. 我国居民每日三餐规律的人群比例有所下降，在外就餐比例增加。

2. 规律三餐有助于控制体重，降低超重肥胖和糖尿病的发生风险。

3. 吃好早餐有助于满足机体营养需要，还有助于维持血糖平稳、改善认知能力和工作效率。

4. 暴饮暴食、经常在外就餐增加超重肥胖的发生风险。

5. 在平衡膳食的原则下，适度节食有助于控制体重。

6. 足量喝水可以保持机体处于适宜的水合状态，维护正常生理功能。

7. 我国居民饮水量不足的现象较为普遍，含糖饮料消费量呈上升趋势。

8. 饮水过少引起的脱水状态会降低认知能力和体能，增加泌尿系统疾病的患病风险。

（内容摘录自《中国居民膳食指南2022》-准则六）

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