●  各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。

●  食不过量，保持能量平衡。

●  坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

●  鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2～3天。

●  减少久坐时间，每小时起来动一动。

【关键事实】

 ■  运动有利于身心健康，维持健康体重取决于机体的能量平衡。

 ■  体重过轻或过重都可能导致疾病发生风险增加；低体重和肥胖增加老年死亡风险。

 ■  超重和肥胖是慢性病的独立危险因素。

 ■  增加有规律的身体活动可以降低全因死亡风险；久坐不动会增加全因死亡风险，是独立危险因素。

 ■  增加身体活动可以降低心血管疾病、2型糖尿病和结肠癌、乳腺癌等癌症的发病风险；有效消除压力，缓解抑郁和焦虑，改善认知、睡眠和生活质量。

（内容摘录自《中国居民膳食指南》--准则二）

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