适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

【核心推荐】●  鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120～200g。●  每周最好吃鱼2次或300～500g，蛋类300～350g，畜禽肉300～500g。● &...

规律进餐，足量饮水

【核心推荐】●  合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。●  规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。●  ...

吃动平衡，健康体重

●  各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。●  食不过量，保持能量平衡。●  坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身...

力量练习强度与健身效果

力量练习的负荷重量越大，表示运动强度越大。在进行力量练习时，常采用最大重复负荷(RM)表示负荷强度的大小。最大重复负荷是指在肌肉力量练习时，采用某种负荷时所能重复...

体育健身活动原则

从事体育健身活动，必须遵循以下原则，养成良好的体育健身活动习惯。(一)安全性原则安全性原则是指在体育健身活动过程中，要确保体育活动者不出现或尽量避免发生运动伤害...

健身的10个基础知识

1、健身前一小时不要吃难消化的食物，如油炸食品；2、记得在锻炼前做好充分的准备，比如热身。3、注意补充水分，当我们做完一个多小时的高强度训练或运动时，身体需要补...

室外跑

打开程序，选择室外跑模式。选择您的健身模式；请点击连接心率设备，连接您的心率设备；连接心率设备后点击开始即可开始您的健身运动。

跑步机

打开程序，选择跑步机模式；选择您本次的健身模式；请点击连接心率设备及跑步机；分别连接心率设备和跑步机；连接成功后点击开始，等待跑步机启动。

动感单车

打开程序，选择动感单车模式；选择您本次的健身模式；请点击连接心率设备及动感单车；分别连接心率设备和跑步机；连接成功后点击开始，等待语音指示开始踩动单车进入运动。

栯圆机

打开程序，选择栯圆机模式；选择您本次的健身模式；请点击连接心率设备及栯圆机；分别连接心率设备和栯圆机；连接成功后点击开始，按语音提示开始运动。